z serii

chcecie odpowiadać a nawet nie rozumiecie pytania ;) 3 strony jałowej rozmowy z której nic nie wynika a chodzi mi tylko jakimi ciezarami mam trenowac przez te 5 serii x 5 powtorzen,a pojawia sie 10 odpowiedzi ktore wgl nic nie wnosza do tematu ;) wiec albo ktos "odpisuje konkretnie albo nie śmieci w sieci"

daj sobie do treningu pleców martwy ciąg wywal hammera, a face pull masz z rotacją czy bez ? jeśli bez rotacji to daj go do barków i wywal unoszenie w przód, daj jedno wyciskanie w barkach i na pewno nie zza karku, w nogach bieda też z czwrókami, wywal jakieś przysiady na maszynie i daj wykroki chodzone to tak na szybko do nóg żurawia 6 serii,

[...] lotach tejze hexy moge juz splodzic raczej miarodajna opinie;) Teraz przechodze na acetat z Genetechu, wiec o Balkanie najwyzszy czas skrobnac kilka slow;) Kosztowalem 2 serii - pierwsza to ten jasniejszy tren, tej samej serii, co na pierwszej stronie tego tematu, a drugi to bodajze LOT 006, czyli znacznie, znacznie ciemniejsza wersja tego [...]

[...] linka "tricepsowa" 3x12p C-3. uginanie stojąc podchwyt , wyciag dolny Dzień IV *** OFF Dzień V ###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A. Wyskok dosiezny 5 serii po 20 skokow B-1. Przysiad przedni 10x6 powt (no chyba ze nie umiesz trzymac sztangi - to tylny ) 2 min B-2 uginanie nog 10x6 p 2 min Dzień VI ###(dodaj sobie serie [...]

[...] Zamierzam zastosować system, pon-śr.pt. Poniedziałek: Klata, biceps Środa: Plecy, triceps Piątek: Nogi, barki Pytania: Czy klate łączyć z bicepsem czy tricepsem? Jaka ilość serii i powtórzeń? i w końcu jakie ćwiczenia. Prosiłbym o opinię i skuteczny plan od kogoś kto jest podobnych gabarytów jak ja i potwierdzi skuteczność swojego planu.

troche lipa 3 dni treningu pod rzad. rozpisz jak to wyglada z iloscia serii

[...] juz miesiac i kilka dni temu dowiedzialem sie o ksiazce joe weidera ktora zaczalem czytac. Na poczatku tej ksiazki pisze ze pierwszy miesiac powinno sie robic tylko po 1 serii a 2 i 3 miesiac po 2 serie a ja caly miesiac przelecialem po 4 serie. Dodam jeszcze ze wczesniej chodzilem na silownie tylko nie regularnie ;/ I teraz moje pytanie [...]

[...] w porządku skracam przerwy jakies dropsety się pojawiaja. Mega pompa i codziennie domsy na ćwiczonych partiach tak wiec tylko zmieniam częstotliwość czas przerw ilość serii powtórzeń nie ruszając praktycznie ćwiczeń a nowe bodźce odczuwalne. Juz na skosie brak sil fajnie wszystko weszło. Ciężary wyraźnie w dol ale raz ze to redukcja dwa ze [...]

[...] na ławce, wąski chwyt(do czoła) progresja , powtórzenia w granicach: 12,10,10-8 W tych dwóch ćwiczeniach skup się na rozgrzewce machaj samymi gryfami i zrób dodatkowo po 1 serii rozgrzewkowej tak z 15-20 powtórzeń małym ciężarem. Biceps 2.Młoteczki hantalkami, usiądź na ławce lecz oparcie pochyl lekko jeśli masz taką możliwość, jeśli nie siedź [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Pod kątem sportów walki: Możesz wykonywać trening "na masę" (FBW lub dzielony, 4-5 serii na partię mięśniową, ciężar 75-85% CM, 6-12 powtórzeń, 12-16 serii na duże partie tygodniowo, 6-10 na małe partie tygodniowo) – jeśli chcesz zwiększyć wagę ciała. [...]

Na nogi za mało ćwiczeń, brak treningu łydek w tyg. 1 . Nie rób na triceps i biceps 8 serii tylko 9 minimum, po 3 ćwiczenia po 3 serie. W barkach nie widzę ćwiczenia na tylny akton. I brak martwego ciągu. Czyli wątpie, że to jakiś magiczny trening pod Ciebie... A co z dietą ? Poprawki wniosłeś?

[...] nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. - zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Łydki: - wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25. Sobota/Niedziela: Regeneracja. Chciałbym go zmienić. Ćwiczę na nim miesiąc.Jest na masę. Jak byście go zmienili żeby było ok. Za dobre odpowiedzi oczywiście [...]

[...] raz bylam na silce 5 dni temu @@-) -przysiady z drazkiem nad glowa, waga drazka: 7kg -przysiady atg z drazkiem na barkach -suwnica a)neutralnie i b) stopy szeroko pare serii po 10-15 powtorzen - 70kg -zwisy na drazku -unoszenie hantelek 2,5kg bokiem i przodem na barki -zabawy z guma - ale reka za bardzo bolala Zmieniony przez - redcow w [...]

Aha rozumiem a jeszcze takie pytanie odnośnie ciężaru ? Czytałem że ma być ok. 60 % maksymalnego w pierwszej serii.A tak ogólniej to jak dobierać cięzary ( mówiąc szczerze to przez te 4 miesiące pakowałem na hantlach 14kg sztandze 40kg i maszynie do prostowania rak i nóg więc troche jakby rozgrzane mam ciało więc z jakim ciężarem)

[...] ramu ddr2 firmy A-data w stanie idealnym po 40zł za 2gb - Bluza firmy Fred Perry w stanie idealnym za 40zł ( Rozmiar M ) - Spodnie firmy LEE za 40zł ( rozmiar 34/32 stan idealny ) - T-shirt firmy NIKE z serii T90 za 40zł ( rozmiar XL stan idealnym ) - Ławka do brzuszków firmy BESMAREX za 50zł ( stan idealny ) zdjecia w dziale targowisko

[...] tzn od dłuższego nie potrafię uzyskać pompy podczas treningu. Wcześniej zawsze miałem bardzo fajną pompe. co może być tego przyczyną? Mięsnie mam wymęczone , tak jak być powinno a pompy bark . Próbowałem zmnieniać ciężar, ilość serii i powtórzeń ale to nic nie daje, bynajmniej nie takiego efektu jak kiedyś . Pozdrawiam i proszę o odpowiedzi .

[...] idealnym po 40zł za 2gb - Bluza firmy Fred Perry w stanie idealnym za 40zł ( Rozmiar M ) - Spodnie firmy LEE za 40zł ( rozmiar 34/32 stan idealny ) - T-shirt firmy NIKE z serii T90 za 40zł ( rozmiar XL stan idealnym ) - Ławka do brzuszków firmy BESMAREX za 50zł ( stan idealny ) Zdjęcia przedmiotów [...]

nie, typowo FBW. wolałem jednak dopytać bo kiedyś robiłem 4tyg program na całe ciało ale każde z 9 ćwiczenie było po 1 serii i tak w kółko trzy razy. dzięki za info!

NIE ROZUMIEM, NIE O TOBIE ANKIETA, A PISZESZ W 1 OS. (JAKO TY) NP. '' Załóżmy, że nie zrobię więcej w jednej serii niż 12 pompek, ciężko 15 przysiadów i z 5 - 7 brzuszków. Staż treningowy zerowy, będzie to pierwszy mój taki jeden z intensywniejszych treningów. '' MOŻE/SZ ŁĄCZYĆ TRENING DOMATORA, Z TRENINGIEM Z OBCIĄŻENIAMI CZEMU NIE

Więc podciągaj się z podpórką pod nogami i ucz się pracować plecami.Po czym dodaj kilka serii jak najwolniejszych negatywów. Co do żurawia-zaczep nogi o ciężką sztangę.Pod talerze podłóż jakąś przeszkodę,żeby nie jeździła do przodu.Pod kolana rzecz jasna gąbki/materac/ręczniki.Da radę,sam tak aktualnie robię;-)